걱정을 마주하는 심리학적 접근

 

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걱정이 뭘까요?
인간은 미래의 사건에 대해 생각하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. "미래를 생각하고 있어요"
즉, 장애나 문제를 예측하고 계획을 세울 기회를 줄 수 있습니다.
그리고 그런 걱정들은 가끔은 해결책을 제시하기도 합니다

목표를 달성하는 데 미래를을 생각하는 것이 도움이 되기도 합니다

 

예를 들어 손 씻기와 사회적 거리두기는 도움이 되는 것입니다.
바이러스 확산을 막기 위해서요.

 

하지만 대부분의 미래를 생각하는 것은 '걱정'의 형태로 나타납니다
그것은 종종 우리에게 불안이나 불안을 안겨주는 게 될 것입니다.

 

우리는 너무 많은 걱정을 하며 살아갑니다
최악의 시나리오에 대해 생각하고 충분히 대처할 수 있다고 느끼는게 중요합니다

 

걱정은 어떤 느낌일까요?
우리가 걱정할 때 그것은 생각과 이미지의 연쇄처럼 느껴질 수 있고, 그것은 다음과 같이 진행될 수 있습니다
점점 더 재앙적이고 충분히 나에게 일어날 것만 같은 생각들 입니다

대부분의 사람들은 걱정을 통제할 수 없는 것으로 생각합니다 그리고 그것이 스스로의 삶을 떠맡는 것처럼 보입니다.

많은 사람들이 그런 고민을 하고 있습니다

 

걱정을 어떻게 해야 할까요?
지금 고민하는 것은 당연하지만, 과도해지고 있다고 느낀다면요
그리고 당신의 삶을 이어받는 것,

예를 들어 그것이 당신을 불안하게 하거나, 당신이 힘들어 하는 경우입니다

심리학자들은  수면과 같이 고민하는 시간을 제한하는 방법을 찾는 것이 가치 있을 수 있다고 말합니다
그리고 당신의 행복을 관리하기 위한 조치를 반드시 취해야 합니다

 

행복을 관리하고 유지하기 위해서 다음의 내용이 도움이 될 것입니다.

 

생활의 균형을 유지하세요.

심리학자들은 행복은 인생을 사는 것에서 나온다고 생각합니다.
기쁨, 성취감, 친밀감을 주는 활동의 균형을 이루고 있습니다.
미국의 한 논문「균형을 맞추는 것을 통한 건강 관리」에서는 다음과 같이 설명하고 있습니다.

 

우리는 사회적 동물이라는 것을 기억하세요.

번영과 번영을 위한 연결고리가 필요합니다. 적어도 몸을 이용해 활동 할 수 있도록 하는 것을 추천합니다.
사회적이고 다른 사람들을 끌어들이는 활동이 있습니다.

사회적인 일을 조금이라도 할 수 있는 창의적인 방법을 찾아야 합니다.

예를 들면 운동모임이나, 사교모임, 동호회 활동과 같은 사회적 행동을 함으로써 충분히 걱정에서 해방할 수 있습니다

 

지금 이 고민이 '진짜 문제'인지 아니면 '가상 고민'인지 파악하는 연습을 합니다.
 Worry Decision Tree는 고민 유형을 판단하는 데 도움이 되는 도구입니다.
빈헬름 분트는 가상적인 불안을 많이 겪고 있는 경우에는 자신에게 타이르는 것이 중요하다고 말합니다
여러분의 마음이 지금 당장 해결할 수 있는 문제에 집중되어 있지 않다는 것을 끊임없이 인지하고

그런 다음 미래에 대해 생각하는 것 입니다 그리고 통상적으로는 대부분 과잉된 걱정일 뿐입니다

 

 

걱정을 미루는 연습을 하세요.

걱정은 지속적입니다. 걱정은 당신을 마치 당신처럼 느끼게 할 수 있습니다
지금 당장 그것에 관여해야 합니다. 하지만 여러분은 가상의 걱정을 미루는 실험을 할 수 있고, 많은 사람들은 이것이 그들이 다른 관계를 가질 수 있게 한다는 것을 발견합니다 그들의 걱정과 함께요.

 

심리학자 윌리엄 제임스는 이것이 의도적으로 매일 시간을 할애한다고 말합니다
내가 걱정하는 시간(예: 하루가 끝날 때마다 30분씩). 을 정하는 것이 이상하게 느껴질 수 있습니다
시도하다 보면 그것은 또한 하루 중 나머지 23.5시간 동안 당신이 그것을 놓으려고 노력한다는 것을 의미합니다
당신의 '즐거운 시간'에 도달할 때까지 걱정하세요.

걱정하는 시간은 단 30분 뿐이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다

나머지 시간은 걱정하는 것에서 해방된다는 점을 명심해야합니다

 

동정심을 가지고 혼잣말을 하세요.

걱정은 우려되는 곳에서 발생할 수 있습니다
우리가 다른 사람들을 돌볼 때 그들에 대해요. 전통적인 인지 행동 치료 기술입니다
부정적이거나 불안하거나 속상한 생각을 가지고 일하는 것은 그것들을 적고 찾는 것입니다

나를 사랑하고 동정심을 갖는 것은 심리학적 측면에서 매우 중요한 일입니다

 

마음챙김을 연습하세요.

마음챙김을 배우고 연습하는 것은 우리가 놓아주는 것을 도울 수 있습니다
걱정하고 현재로 되돌아가세요. 예를 들어, 다음에 초점을 맞춥니다
당신의 호흡이나 당신 주변에서 들리는 소리의 부드러운 움직임은 도움이 될 수 있습니다
현재의 순간으로 돌아와 걱정을 떨쳐버리기 위해 노력하세요

미래와 현재는 같은 공간이 아니라는 점을 유의해야 합니다

심리학적 접근 방법을 통해 나는 지금 이 문제를 해결할 수 없으며 당장의 내 마음의 소리에 귀 귀울여야 합니다

 

루틴을 설정합니다.

만약 당신이 집에서 더 많은 시간을 보내고 있다면 그것은 더욱 중요합니다
그래야 일상적인 일을 계속할 수 있습니다.

 

일어나서 잠자리에 들고, 규칙적인 시간에 식사하고, 받는 것입니다
매일 아침 준비하고 옷을 입었습니다. 시간표를 사용할 수도 있습니다
당신의 하루를 구조화하는 노력을 기울이세요

구조화된 하루 속에서 우리는 미래에 대한 걱정에서 자유로워 질 수 있습니다

 

정신적으로 그리고 신체적으로 활동적으로 지내세요.

당신이 당신의 하루를 계획할 때 시간표는 당신의 마음을 유지하는 활동을 포함하는 목표를 가지고 있어야 한다고 심리학자들은 강조합니다

활동적인 상태를 유지하게 되면, 당신은 무언가를 배우려고 시도할 수 있습니다
새로운 것을 배우기 위해 스스로 도전하세요
언어. 신체적으로 활동적으로 유지하는 것도 중요합니다